老婆得了高尔夫球肘
病情描述： 2017年清明节去西安交大附二院诊断为高尔夫球肘,病史半年了,开了扶他林两支,回来用了效果不明显,活动量小就明显不是很疼,再有其他治疗办法吗?长期一种工作得了高尔夫球肘，上社保了，能鉴定吗，属于工伤吗
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如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤
一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法： 此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。 (1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌 采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。 (2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板 采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。 二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法： 这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。 (1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部 采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定) 作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经 (2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等 采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。 作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。 (3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌) 采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可 作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离 采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可 作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。 三、避免打高尔夫颈部受伤的方法： 这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。 拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等) 采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和 技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组 作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转 四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法： 易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。 动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等 采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏： (1)持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可 作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。 (2)翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。 作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。 五.避免打高尔夫肘关节受伤的方法： 肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。 抗阻力训练练习部位：前臂桡侧肌群 采用方法：肘关节动力性力量练习 (1)持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。 (2)持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组 作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。 六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法： 腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。 静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群 采用方法：(1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。 (2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。 作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性 总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。
得了关节炎，还能跳广场舞吗
以我个人的感觉我的腰有时做事做痛了就去跳跳广场舞就不会痛了，感觉比吃药和贴膏药还有效，不过提醒大家还是不要过度的跳，凡是都要自己掌控好，要是过度了就等于超负荷了还是对骨质不利的
网球肘，打了封闭针之后，会不会再复发
网球肘，专业名称又称为肱骨外上髁炎，人的上肢最粗的骨头叫肱骨，下端靠近肘关节处有两个骨性凸起，称为肱骨内外髁，这两个部为是肌群肌腱的汇集区，这些肌群的肌腱连接部疼痛被分别称为肱骨外上髁炎和肱骨内上髁炎，肱骨外上髁炎称网球肘，肱骨内上髁炎称高尔夫肘。通常情况下网球肘的发病多于高尔夫球肘。之所以叫网球肘，是由于该病在职业网球运动员中最常见，30岁以上的职业网球运动员，其发病率高达50%。网球肘的发生与上肢每天进行重复性运动至少2小时以上有密切相关，尤其是类似打羽毛球、网球等肘部和前臂旋前旋后的动作增加有关。网球肘通常表现为肘关节稍上方骨性凸起压痛明显，伴有拧毛巾时疼痛等特点。疼痛的程度可轻可重，轻则对工作仅有极小的影响，严重者影响日常基本活动和睡眠。临床上课通过如下几点来诊断肱骨外上髁炎：1、外上髁及腕伸肌肌块近端局部压痛；2、肘关节完全伸直状态下，腕关节前后旋转或前后背伸时疼痛；网球肘的治疗，首先应通过多休息，减少手臂的旋前旋后运动量，佩戴护腕（佩戴的位置在距离肘关节6-10cm处），部分人可在休息后好转，但是一部分人仍然会持续疼痛，这时候可考虑给予治疗，治疗包括双氯芬酸凝胶局部外涂止痛、冰敷、离子透入治疗以及封闭治疗（局部糖皮质激素 利多卡因）、局部针刀松解治疗。这些措施中，局部封闭注射短期止痛的效果明显，但如果注射后不注意休息，可能会存在再次复发的可能。通常情况下，超过90%的网球肘都可以通过非手术的解决，在非手术治疗6个月无缓解的严重、难治性网球肘需要在外科处评估是否需要外科手术治疗。总之，网球肘的发生与劳损相关，封闭治疗短期效果好，但是治疗后需要强调注意休息，否则复发的可能性很大。
